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健康|保健腸道 從日常生活做起

作者:Crystal 日期:2018-06-09 標籤: 分類:閱讀:61

腸臟除了是消化器官,也是人體最大的免疫器官,每天必須進行消化、吸收人體中進進出出的食物,以提供體內各器官與細胞足夠的養份。在健康的腸道中,大便會被迅速排出,並不會產生太多內生性毒素。但是,當腸道老化或是腸道益菌生態失衡時,腸道內產生的毒素會被運送至全身,侵入並破壞人體的免疫系統,進而引發過敏、癌症等病變。


想了解自己的腸道健康狀況,建議可以觀察大便的顏色、氣味、便量、形狀及硬度來衡量:


顏色: 愈近黃色愈佳,若長期深褐色就要小心是否腸胃出現了問題。


氣味: 優質的健康大便,通常氣味不會太重,若出現臭氣衝天的大便,通常是因為吃了太多的高蛋白食物或肉類,或是食物還沒有完全被消化吸收,就會產生惡臭味。


形狀: 條形的大便形狀是最正常的,顆粒狀或水狀大便則代表腸道健康較差。


便量: 每次的便量以二至三條,一百至三百公克最正常,太多太少都不好。


硬度: 大便約含百分之七十五至八十的水分,排出時無抵抗感或壓迫感,如果幹澀難排或一瀉千里,均是腸內失調的現象。


看看文化村如何教你保健腸道的五大秘訣


1. 攝取足夠的水份 - 喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床後空腹時喝一至兩杯暖水,具有刺激腸道蠕動和利便的效果。


2. 攝取足夠的膳食纖維 - 可促進益菌生長,同時可在腸內吸收水份,使糞便體積增加,刺激腸道蠕動,利於排便。


3. 規律的運動 - 可增進身體機能,腸道的活動也會受影響,同時可放鬆心情,有利促進腸道的蠕動及腸內有益菌的生長。


4. 食用活性乳酸菌製品 – 可增加腸道益菌生長,維持健康腸道,同時可以增加鈣質攝取。


5. 選擇使用含菊糖產品 - 菊糖含水溶性纖維,可以促進腸道益菌的生長,有利於紓緩便秘的作用,維持腸道健康。


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排版整理|文化村

素材作者|健康生活iHealth3.com

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資料來源 文化村健康生活iHealth3.com



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