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健康 | 枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的!90%的人都用錯了

作者:Editha 日期:2018-07-17 標籤: 分類:閱讀:42

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一個成年人,一天的睡眠時間,正常應該在7~9個小時。換句話說,人生有三分之一的時間,是在睡眠中度過的。而你的頸椎,有三分之一的時間,是要和枕頭打交道的。


那麼,怎麼樣枕枕頭才是正確的?


一個原則:枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的。


用錯枕

頭,非常可怕!

1


頸椎病

如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態,長期下去會將頸椎生理曲度拉直,造成損害,容易引起頸椎病。


2


腦萎縮

長時間枕高枕,會使頭部長期處於供血供氧不足的情況下,會影響腦細胞新陳代謝,導致人的記憶力減退,中老年人提前出現腦痴呆、腦萎縮的病變。



3


猝死

枕頭不合理也是引發心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素。不合理的枕頭,會造成大腦缺血,引發腦損傷,同時血壓升高、心率加快,使得心臟缺血、缺氧,並加重疾病甚至誘發死亡。


4


影響呼吸

枕頭過低會導致人體供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感,一腫脹便會影響呼吸。


5


視力下降

很多人不知道,用錯枕頭還和人的視力有關係。當頸椎無法保持自然生理曲度時,就會壓迫視覺神經。最終導致的後果就是:視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等症狀,嚴重時甚至會導致患者失明。


6


高血壓

有一種高血壓叫「頸性高血壓」,就是枕頭不合適引起的。所謂頸性高血壓,是由於由於頸椎壓迫頸動脈,血液流速緩慢,導致壓力增強。現在年輕人高血壓的案例越來越多,除了和低頭玩手機有關,也有用錯枕頭有關。


7


肩膀僵硬

枕頭太高,就會使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產生痙攣、炎症等,並出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等症狀。


8


失眠

研究顯示,全球6億失眠者中,有1.5億是因枕頭不適造成,而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不科學,會造成大腦供血不足,並直接影響睡眠中樞神經調節,導致睡眠障礙,嚴重者會造成長期習慣性失眠。


9


打鼾

有些人喜歡不墊枕頭睡覺。人仰卧時過分後仰,易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。


如何挑選枕頭

枕頭的用處,在於維持頸椎自然的生理曲度;


一個公式:一般枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2


如果習慣仰卧,那麼枕頭的高度最好是8~13厘米,也就是你自己一個拳頭的高度,同時,可以在膝蓋下方再放一個枕頭,以緩解脊椎壓力。


如果習慣側卧,那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度,也就是13~16厘米,使得頸椎也腰椎在差不多同一條水平線上。



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(來源:健康時報

本期編輯:張帆(實習)

本期校對:李兆彧



本文來源:http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1531798891&ver=1003&signature=Z-v1BzUWkDvT0pbzIr0MmE0uGhzO0s5u1inJ2GijF9OP0pySDnSvjMuVnTRmOBamqSV3WfI8m1GL56i-5EitGW-WF5uJ428GXnyungUPgDfH-P0wTgNt6VoSRzQkR4-f&new=1

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