什麼是電腦視覺綜合症 (CVS)?

電腦視覺綜合症，簡稱CVS，並非單一疾病，而是一系列因長時間使用數位螢幕裝置（如電腦、智能手機、平板電腦）而引發的眼部與視覺問題的總稱。隨著數位化時代的來臨，無論是工作、學習還是娛樂，人們與螢幕相處的時間急遽增加，使得電腦視覺綜合症成為一個日益普遍的公共健康議題。其本質是由於雙眼長時間聚焦於近距離的發光螢幕，導致眼睛的調節系統（對焦功能）和集合系統（雙眼內聚功能）持續處於緊張狀態，進而引發疲勞與不適。

這個問題的普遍性超乎許多人的想像。根據香港眼科醫學會近年的調查數據顯示，超過百分之七十的香港上班族曾經歷過與電腦視覺綜合症相關的症狀。這不僅限於傳統的辦公室文員，教師、設計師、程式設計師、金融從業者，乃至於因疫情而大量採用遠距教學的學生族群，都是高風險群體。影響範圍可謂橫跨各年齡層與職業，從學齡兒童到退休人士，只要頻繁接觸3C產品，都可能受到不同程度的影響。兒童及青少年由於視覺系統尚未完全發育成熟，長時間近距離使用電子產品，更可能加速近視的發生與度數加深，其影響深遠，不容小覷。

許多人誤以為CVS只是暫時性的眼睛疲勞，休息一下便會好轉，但若長期忽視，症狀可能從單純的眼部不適，擴散至全身性的問題，甚至影響心理健康與生活品質。因此，正確認識電腦視覺綜合症的定義、了解其廣泛的影響範圍，是現代人維護視覺健康的第一步。

CVS 的常見症狀

電腦視覺綜合症的症狀表現多樣，主要可分為視覺相關症狀與身體其他部位的不適。最常見的莫過於眼部直接的不適感。患者經常抱怨眼睛疲勞、沉重感，彷彿眼皮掛了鉛塊。乾澀與異物感也是典型症狀，這是因為人們在專注盯著螢幕時，眨眼的頻率會不自覺地大幅下降（可能僅為正常頻率的三分之一），導致淚液蒸發過快，無法有效潤滑眼球表面。視力模糊則是另一個關鍵信號，可能是暫時性的，在看遠、看近轉換時特別明顯，這反映了眼睛的調節肌肉已經過度勞累，無法迅速準確地對焦。

除了眼部症狀，CVS常常伴隨一系列令人困擾的身體不適。頭痛，特別是前額或眼窩周圍的緊縮性疼痛，十分常見。這通常與眼睛的極度疲勞以及螢幕眩光刺激有關。更值得注意的是，頸椎疼痛與肩部僵硬幾乎是CVS的「標準配備」。當人們為了看清螢幕內容，會不自覺地將頭部向前傾、下巴突出，形成所謂的「科技頸」（Tech Neck）。這個不良姿勢會讓頸部及肩部肌肉為了支撑頭部的重量而持續收縮，長時間下來便導致肌肉酸痛、僵硬，甚至可能引發緊張性頭痛。

這些生理上的不適，最終會匯流影響到個人的認知功能與工作表現。注意力難以集中、思緒變得遲緩、工作效率明顯下降，都是CVS的連鎖反應。試想，當眼睛乾澀模糊、頭頸疼痛時，如何能保持高度的專注力完成複雜的工作任務？這不僅影響生產力，也可能增加工作失誤的風險，並對個人的情緒造成負面影響，如感到煩躁、易怒。因此，電腦視覺綜合症的症狀是一個從局部到全身、從生理到心理的連貫性影響，絕非小事。

造成 CVS 的主要原因

導致電腦視覺綜合症的原因是多方面的，通常是多個因素共同作用的結果。首要原因無疑是「長時間盯著螢幕」。與閱讀紙本書籍不同，數位螢幕是由無數個發光像素點組成，本身會產生眩光，且字符的邊緣清晰度（對比度）不如印刷品，這使得眼睛需要更努力地進行對焦和重新對焦，這種持續的微小幅調整會讓眼部肌肉極度疲勞。香港人工作時數長，課餘也離不開電子產品，日均使用螢幕時間動輒超過8小時，這為CVS的發生提供了溫床。

其次，不良的姿勢與工作環境是加劇CVS的關鍵推手。許多人的辦公桌設置並不符合人體工學。螢幕放置過低，迫使使用者低頭彎腰；椅子過高或過低，導致手臂與桌面高度不匹配；或是鍵盤、滑鼠位置不當，這些都會迫使身體進入一種不自然的扭曲姿勢。在這種姿勢下，不僅眼睛與螢幕的距離和角度不佳，連帶的頸、肩、背肌肉也承受額外壓力，形成惡性循環。

螢幕本身的設定也至關重要。環境光線過強或過弱，與螢幕亮度形成巨大反差，會迫使瞳孔不斷調整以適應光線，增加負擔。螢幕亮度和對比度設定不適當，太亮會刺眼，太暗則需要瞇起眼睛用力看，都會加速視覺疲勞。此外，螢幕刷新率過低產生的閃爍感，雖然肉眼不易察覺，但同樣會對視覺系統造成潛在的壓力。

最後，一個常被忽略的根本原因是「未矯正的視力問題」。許多人有輕微的近視、遠視、散光，或是隨著年齡增長出現的老花眼，但並未配戴合適的眼鏡，或現有的眼鏡度數已經不足。在這種視力未達最佳狀態下，強行觀看螢幕，眼睛需要耗費更大的力氣去代償這些視力缺陷，極易誘發或加重電腦視覺綜合症的症狀。定期進行詳細的眼睛檢查，是排除此類風險因子的必要之舉。

如何預防與舒緩 CVS?

預防勝於治療，對於電腦視覺綜合症而言，養成良好的用眼習慣與優化工作環境是最有效的策略。其中最廣為人知且簡單易行的方法就是「20-20-20法則」。這個法則建議：每使用電腦20分鐘，就應該抬頭看20英尺（約6公尺）以外的遠方物體，持續20秒。這個動作能讓持續緊張的睫狀肌（負責調節焦距的肌肉）得到放鬆，有效打破視覺疲勞的累積循環。可以設定鬧鐘或使用專門的應用程式來提醒自己定時休息。

調整工作環境是另一個核心環節。以下是一些具體的改善要點：

• 螢幕位置：螢幕頂端應略低於視線水平，使視線能微微向下約15-20度觀看螢幕中央，這樣可以減少眼球暴露的面積，降低淚液蒸發。
• 觀看距離：保持螢幕與眼睛之間約一個手臂的距離（50-70公分）。
• 環境光線：避免光源（如窗戶、燈具）直接照射在螢幕上造成眩光。可使用窗簾調節自然光，並在桌上使用可調光的檯燈提供均勻的照明。
• 螢幕設定：將螢幕亮度調整到與周遭環境亮度相近，並適當調高對比度，讓文字清晰易讀。增大字體大小，減少需要瞇眼的情況。

此外，輔助工具也能提供一層保護。防藍光眼鏡或螢幕保護貼可以過濾掉部分從螢幕發出的高能量藍光。雖然藍光對眼睛的實際傷害仍在研究中，但減少藍光有助於降低眩光感，提升視覺舒適度，特別是在夜間使用電子產品時，可能有助於改善睡眠品質。最後，絕不能忽視「定期眼睛檢查」的重要性。每年至少進行一次全面的眼科檢查，不僅能確保眼鏡度數準確，更能及早發現其他潛在的眼部疾病，讓專業的眼科醫師根據你的用眼需求，提供個人化的預防電腦視覺綜合症建議。

CVS 的治療方式

若電腦視覺綜合症的症狀已經出現，除了落實上述的預防措施外，積極的治療能幫助緩解不適。對於最常見的乾澀問題，使用不含防腐劑的人工淚液是最直接有效的舒緩方式。人工淚液可以補充淚液，濕潤眼球表面，緩解乾澀、灼熱感。建議在長時間用電腦前就主動滴用，作為預防性保護，而非等到眼睛極度不適時才使用。選擇時應諮詢藥師或醫生，避免長期使用含有血管收縮劑的眼藥水，以免產生反彈性充血。

當自我調節效果有限，或症狀持續加重時，尋求眼科醫師的專業建議是必要的。醫師會進行詳細的視力檢查和眼部健康評估，排除其他眼部疾病的可能性。他們可能會建議配戴專門為電腦工作設計的眼鏡，例如「電腦專用鏡片」（Office Lenses或Computer Glasses），這種鏡片通常具有特定的度數區域和抗反射鍍膜，能優化中近距離的視野，減少調節負擔。對於有隱性斜視等雙眼協調問題的患者，視覺訓練（Vision Therapy）也可能是一種有效的治療選項，通過一系列的眼部運動來改善雙眼協調和聚焦能力。

對於因CVS導致的頸部、肩部疼痛，物理治療與姿勢矯正扮演著關鍵角色。物理治療師可以評估你的工作姿勢，教導你正確的伸展運動來放鬆緊繃的肌肉，並強化核心肌群以提供更好的姿勢支持。他們也可能建議使用符合人體工學的椅子、可調高度的辦公桌等設備，從根本上改善工作姿勢。總而言之，治療電腦視覺綜合症需要一個綜合性的 approach，結合眼部護理、姿勢矯正和生活習慣調整，才能達到最佳的改善效果，讓數位生活與視覺健康得以並存。