情緒
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精神科自我評估問卷：你的心理健康紅綠燈
- 漸進式肌肉放鬆：系統性地緊繃再放鬆身體各部位肌肉。 - 正念冥想：使用手機應用程式引導，練習觀察當下的思緒與感受而不評判。 調整工作與休息的節奏，避免連續加班，學會說「不」。如果睡眠是問題，需嚴格...
你的身體會說話：從身體部位讀懂情緒
從身體各部位的互動來看，肩頸的緊繃常與呼吸變淺（胸腔受限）及頭部前傾（科技頸）相伴出現，共同勾勒出一幅完整的壓力體態圖。許多香港的物理治療師指出，因壓力導致肩頸疼痛而求診的個案持續上升，這不僅是肌肉骨...
心理治療師觀點：療癒關係的愛的宣言力量
在推廣愛的宣言的同時，我必須強調安全界限的重要性。愛的宣言應該是自由的禮物，而非情緒勒索的工具。在臨床工作中，我見過不少案例是伴侶一方利用情感表達來操控對方，例如「我這麼愛你，你應該要……」這類條件式...
兒童情緒管理繪本推薦：用故事啟發孩子的情緒認知
情緒管理讀物呢？這並非隨機抽取，而是一項需要細心考量的任務。首要原則是根據孩子年齡和情緒需求選擇。對於學步期的幼兒（1-3歲），應選擇圖像鮮明、情節簡單、文字簡短的重複性故事，主題可圍繞基本情緒如開心...
破解被害妄想：辨識、理解與自我調適
幫助我們識別並改變導致痛苦的思維模式。具體步驟包括：首先，識別觸發負面情緒的自動化想法，例如「那個人看了我一眼，他肯定在計劃傷害我」；其次，評估這些想法的證據，問自己「支持這個想法的具體證據是什麼？有...